可以通過一些簡單的措施來保護(hù)聽力減輕噪音的影響。

1. 降低噪音的音量。

在使用個人音頻設(shè)備時，可以通過以下的方式來減少高音量帶來的影響。

(1) 將個人音頻設(shè)備的音量保持在80分貝以下。

(2) 使用降噪耳機(jī)或頭戴式耳機(jī)，并在可能的情況下，使用降噪耳機(jī)。

降噪耳機(jī)和頭戴式耳機(jī)可以在較低的音量下清晰地聽到音樂。此外，降噪耳機(jī)和頭戴式耳機(jī)還能降低背景噪音，使用戶能以比其他需要更低的音量聽到聲音。例如，經(jīng)常在火車或飛機(jī)上使用個人音頻設(shè)備的用戶應(yīng)考慮在這些場合使用降噪耳機(jī)或頭戴式耳機(jī)。

2. 在嘈雜的環(huán)境中保護(hù)耳朵。

在嘈雜的工作場所，以及經(jīng)常出入夜總會、迪斯科舞廳、酒吧、體育賽事等嘈雜場所時，可以通過以下方式來限制聲音的暴露。

(1) 使用耳塞來保護(hù)聽力。

使用正確的耳塞可以減少5-45分貝的聲音暴露量，具體取決于耳塞的類型。

(2) 與揚(yáng)聲器保持一定的距離。

3. 盡量減少在嘈雜環(huán)境中的時間。

對于經(jīng)常在娛樂或工作場所遇到大音量的人來說，控制聲音暴露的時間尤為重要。

(1) 限制個人音頻設(shè)備的聆聽時間。

(2) 有規(guī)律地休息，遠(yuǎn)離大聲喧嘩的聲音。

當(dāng)處于嘈雜的環(huán)境中時，盡量有規(guī)律地休息，并轉(zhuǎn)移到一個較安靜的區(qū)域。這樣可以幫助感覺細(xì)胞從噪聲暴露造成的疲勞中恢復(fù)過來，降低聽力損失的風(fēng)險。

(3) 雙六十原則。

即為音量60分貝以內(nèi)，時間為60分鐘以內(nèi)。